Vitamin E là gì? Nên uống Vitamin E vào lúc nào?

Với những công dụng của mình, Vitamin E được xem là thần dược của sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người mông lung chưa hiểu Vitamin E là gì, có từ đâu, cách dùng như thế nào cho phát huy hết tác dụng.

Những câu hỏi đó sẽ được giải đáp tất tần tật trong bài viết này nhé.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một trong những loại Vitamin có chức năng không thể thiếu đối với sức khỏe con người.

Cũng giống như Vitamin B1, C, thì Vitamin E cũng là một loại Vitamin tan trong dầu, không chỉ góp phần củng cố sức khỏe mà còn giúp làn da bạn chống lại sự lão hóa, chống nắng, trị mụn và ngăn ngừa các vết thâm nám.

Vitamin E có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe và làm đẹp?

Tác dụng của Vitamin E đối với sức khỏe:

Dựa theo các kết quả nghiên cứu, Vitamin E là loại vi chất làm giảm các triệu chứng thai nghén trong quá trình mang thai của các chị em.
Thuận lợi cho quá trình phát triển của thai nhi, giảm tỉ lệ sẩy thai, sinh non nhờ khả năng trung hòa hoặc mất hiệu lực của các gốc tự do trong cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy đối với nhóm phụ nữ được bổ sung Vitamin E sẽ có tỷ lệ ung thư buồng trứng thấp hơn nhóm không dùng.
Nếu dùng Vitamin E từ đầu kỳ kinh sẽ làm giảm các tình trạng đau bụng, chuột rút, đau cơ bắp.
Vitamin E cũng góp phần cải thiện tình dục, giúp trứng và tinh trùng phát triển, nâng cao chất lượng tinh trùng và hỗ trợ điều trị vô sinh.

Tác dụng của Vitamin E đối với làm đẹp:

Làm mờ sẹo thâm, nám da: Vitamin E sẽ giúp tái tạo, phục hồi tế bào hư tổn. Đồng thời cũng chống viêm, giúp da mạnh khỏe, đều màu, làm mờ vết thâm nám.
Cải thiện sắc tố da: Vitamin E giúp da trắng hồng lên một cách tự nhiên.
Dưỡng ẩm: sử dụng Vitamin E đúng cách sẽ giúp da bạn mềm mịn, ẩm mượt và đầy sức sống
Chống lão hóa: Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, làm đầy các nếp nhăn, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa.
Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng: Vitamin E sẽ tạo thành lá chắn giúp da mạnh khỏe hơn, chống lại các tác hại của môi trường, giảm các biểu hiện như cháy nắng, kích ứng…

Thiếu Vitamin E sẽ dẫn đến tình trạng gì?

Tình trạng thiếu Vitamin E hay gặp ở trẻ sinh non, người lớn bị cắt túi mật. Khi tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến cái triệu chứng thần kinh như: yếu cơ, thất điều, rung giật nhãn cầu, xúc giác giảm nhạy cảm…

Thiếu hụt Vitamin E liên quan đến bệnh xơ nang, bệnh gan ứ mật mãn tính, hội chứng ruột ngắn, hội chứng thiếu hụt Vitamin E, bệnh rối loạn chuyển hóa chất béo và các hội chứng kém hấp thu khác.

Vitamin E có trong thực phẩm nào?

Vitamin E có hai dạng: thiên nhiên và tổng hợp.

Vitamin E thiên nhiên có nhiều nhất trong các loại dầu thực vật như cọ dầu, đậu tương, ngô, hướng dương, ô liu. Các loại quả kiên, quả nhót gai, hạt hướng dương , dương đào.

Ngoài ra Vitamin E còn có trong các loại thực phẩm như: hạnh nhân, củ cải, rau cải xanh, rau bina, bơ, giá đỗ, mầm thóc và hàm lượng ít hơn ở các thực phẩm: cá, bơ lạc , hạt ngũ cốc, các loại rau lá xanh, trứng, sữa…

Vitamin tổng hợp thường có các dạng như viên nén, dung dịch, viên nang lỏng, bột pha dung dịch, viên nang…

Những tác dụng không ngờ của dầu dừa và tác hại khi dùng sai cách

Chế độ ăn hàng ngày có đáp ứng đủ nhu cầu Vitamin E của cơ thể?

Người lớn có nhu cầu bổ sung 15 mg Vitamin E hàng ngày. Nếu chế độ ăn hàng ngày của bạn có dầu thực vật, các loại rau xanh, thì việc đáp ứng đủ nhu cầu của Vitamin E không mấy khó khăn.

Riêng phụ nữ có thai, người bị bệnh tim mạch, ung thư, người bị khô da mới cần bổ sung tăng cường Vitamin E.

Vậy nên uống Vitamin E vào lúc nào trong ngày?

Vitamin E là loại thân dầu, dễ tan trong dầu mỡ, lipit,… Bạn nên uống Vitamin E ngay trong hoặc ngay sau bữa ăn giàu chất béo. Khi đó Vitamin E sẽ hòa tan vào thức ăn khiến việc hấp thụ nó dễ dàng, thuận lợi hơn.

Nên lưu ý chọn Vitamin E có nguồn gốc từ thiên nhiên vì nó có khả năng chống oxy hóa cao gấp 2 – 3 lần Vitamin E tổng hợp. Và nên chọn sản phẩm từ những thương hiệu uy tín, nhập khẩu qua đường chính ngạch.

Dùng Vitamin E có tác dụng phụ không?

Vitamin E hầu như không có tác dụng phụ ở liều dùng thông thường, tuy nhiên khi dùng ở liều quá cao sẽ dẫn tới một số tác dụng phụ như buồn nôn, dạ dày bị kích thích, tiêu chảy, …

Bạn hãy đến bệnh viện ngay lập tức nếu thấy có những dấu hiệu phản ứng với Vitamin E sau: khó thở, phát ban, sưng mặt, môi, lưỡi, hoặc họng. Đau đầu, chóng mặt, thay đổi thị lực, cảm giác choáng váng, muốn ngất xỉu, tiêu chảy, đau bụng, suy nhược bất thường hoặc cảm giác mệt mỏi, dễ bị bầm tím hoặc chảy máu (chảy máu cam, chảy máu nướu răng).

Nhìn chung Vitamin E là một chất rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, việc lạm dụng nó sẽ trở thành con dao hai lưỡi, ngược lại sẽ gây tổn hại đến cơ thể. Đối với người khỏe mạnh bình thường thì nguồn Vitamin E tốt nhất là từ thực phẩm. Chỉ những người mắc bệnh cần bổ sung vitamin mới cần tăng cường, nhưng cũng không quá 400 UI (đơn vị quốc tế). Người có làn da nhờn không nên bôi trực tiếp Vitamin E lên da, có thể gây tắc bã nhờn dẫn đến mụn.